भुना हुआ चना खाने के अद्भुत फायदे ? डायबिटीज वाले जरूर पढ़े
क्या डायबिटीज़ में भूना हुआ चना खा सकते हैं बहुत लोगों ने मेरे से यह सवाल किया है तो आज के आर्टिकल में हम जानेंगे क्या डायबिटीज में भूना हुआ चना खा सकता है क्या डायबिटीज के मरीज भुना हुआ चना खा सकते हैं या खाना चाहिए तो जब भी आपको किसी भी चीज के लिए कंफ्यूजन हो कोई भी खाने को लेकर आपको कंफेशन हो तो वह कंफेशन आप दूर कर सकते हैं
भुना हुआ चना खाने के अद्भुत फायदे ? डायबिटीज वाले जरूर पढ़े
ग्लाइसेमिक इंडेक्स को जानकर न्यूट्रीशनल वैल्यू जान के और साथ ही साथ ग्लाइसेमिक लोड कितना है उसको जान के तो अगर आप लोग यह तीनों चीज के बारे में जानेंगे तो आप लोगों को कोई इन्फेक्शन नहीं रहेगा और आज के आर्टिकल में मैं यह सारे कन्फ्यूजन आफ ब्रोकन दूर कर दूंगा और आप लोगों को अंत तक पता चल जाएगा कि क्या डायबिटीज़ के मरीज़ भूना व चना खा सकते हो रखा सकते हैं तो कितना खा सकते हैं कैसे खा सकते हैं तो दोस्तों सबसे पहले आपको उन्हें बचाने का ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में पता करना पड़ेगा और अगर मैं उबला हुआ चना के ग्लाइसेमिक इंडेक्स की बात करें तो भूना व चने का ग्लाइसेमिक इंडेक्स आफ है
भुना हुआ चना खाने के अद्भुत फायदे ? डायबिटीज वाले जरूर पढ़े
कुछ हर जगह पर 10 ,11 भी लिखते हैं तो अगर मैं ऑन एवरेज 10 मानकर चलता हूं तो 10 ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत ही कम होता है बहुत कम लोग ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और लोग ग्लाइसेमिक इंडेक्स का मतलब है कि आपके शुगर को उतनी तेजी से नहीं बढ़ पाएगा लेकिन हर वीडियो में मैंने आपको बताया कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स सब कुछ नहीं होता है आपको ग्लाइसेमिक प्लॉट पर फोकस करना है तो ग्लाइसेमिक क्लॉक को फोकस करने के लिए आपको ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ साथ आपको एक पोर्शन में कितना कार्रवाई डेट है वह जानना आप लोग के लिए बहुत जरूरी है तो अगर मैं 100 ग्राम भुने हुए चने की बात करें
भुना हुआ चना खाने के अद्भुत फायदे ? डायबिटीज वाले जरूर पढ़े
तो इस प्रोग्राम में आपको तक 156 कार्रवाई डेट मिल जाएगा f6 ग्राम का बटन मिलेगा वैसे अगर मैं फीस की बात करूं तो वह बहुत ही ज्यादा है क्योंकि फीस बहुत ज्यादा होता है कि आप लोगों को बहुत सारे वीडियोस में समझाया है लेकिन इसमें आपको 16 ग्राम के आसपास फाइबर मिल जाता है जिसके कारण इसका जब नेट कार है वह काफी कम हो जाता है 40 ग्राम के आसपास नेट का हो जाता है तो नेट का सबसे ज्यादा इंपोर्टेंट है क्योंकि आपके बॉडी में फाइबर बहुत जरूरी है फाइबर जितना ज्यादा किसी भी खाने में होगा वह खाना बहुत ही जरूरी होता है आपके लिए कि जब तक फाइबर नहीं खाते हैं तो आपके शरीर में बहुत सारे प्रॉब्लम्स सोच सकते हैं और सबसे इंपोर्टेंट प्रॉब्लम है
कांसटीपेशन तो इसीलिए जिस भी खाने में फाइबर ज्यादा होता है चाहे उसका कन्वर्टेड कंटेंट ज्यादा क्यों न हो लेकिन नेट करवा देगा अगर कम होता है तो उसको आप कंसीडर कर सकते हैं fifty-six बहुत ज्यादा होता है अगर मैं टोटल क्वालिटी बात करूं 100 ग्राम भुने हुए चने में 256 ग्राम के आसपास कार्बोहाइड्रेट है लेकिन 16 ग्राम आपको 5वें मिल जाता है जो कि बहुत ही अच्छी बात है साथ ही साथ इसमें आपको 18 ग्राम आपको पोर्टल मिल जाएगा 12 ग्राम के आसपास थे प्रोफेट मिल जाएगा तो हल्दी पैक मिल जाते हैं अच्छा खासा प्रोटीन मिल जाता है तो अगर आप एक वेजिटेरियन डाइट फॉलो करते हैं या फ्रिक्वेंट फॉलो करते हैं तो यह एक अच्छा सोर्स हो सकता है आपके लिए लेकिन क्या डायबिटीज के मरीज बुने हुए चना खा सकते हैं खाना चाहिए कितना खाना चाहिए तो बने रहिए वीडियो में वीडियो के अंत तक आप लोगों को यह सारे चीज क्लियर हो जाएगा अगर मैं कैलोरीस की बात करूं तो इसमें बहुत ज्यादा कैलरीज़ है
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100 ग्राम भुने हुए चने में आपको तकरीबन 404 कैलोरीस के अस्पष्ट मिलेगा जो कि काफी ज्यादा है लेकिन जैसे कि मैंने आपको बताया कि लाइसेंसी इंडेक्स के साथ आपको ग्लाइसेमिक लौट पर फोकस करना चाहिए तो ग्लाइसेमिक लोड कैसे calculate करते हैं तो ग्लाइसेमिक कि लोड कैलकुलेट करने के लिए आपको चैप्टर ग्लाइसेमिक इंडेक्स मल्टीप्लायड बाय एक पोर्शन में कितना कार्रवाई डेट है तो 100 ग्राम भूना हुआ चना कोई भी नहीं खाता है ठीक है तो अगर में 50 ग्राम भुने हुए चने की बात करूं तो 50 ग्राम भुने हुए चने में तो तकरीबन आपको 28 ग्राम के आसपास कार्रवाई मिलाकर 50 ग्राम में 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल जाएगा जो कि इतना ज्यादा नहीं है क्योंकि इसकी ग्लाइसिमिक इंडेक्स कम है तो अगर में ग्लाइसेमिक लोड कैलकुलेट करूं तो व है टेंस मल्टीप्ल 128 डिवाइडेड बाय हंड्रेड जो कि 2.8 तक और इसको अगर आप खाएंगे तो आप शुगर लेवल को नहीं बढ़ाएगा तो अब सवाल यह आता है कि क्या डायबिटीज़ के मरीज़ भूने हुए चने खा सकते हैं बिल्कुल खा सकते हैं
भुने हुए चने खाना चाहिए आगे बताऊंगा आप लोगों के क्यों खाना चाहिए
क्योंकि सिर्फ और सिर्फ ग्लाइसेमिक लोग सब कुछ नहीं होता है और भी बहुत सारे चीज जिसको आपको कंसीडर करना जरूरी है तो अगर मैं ग्लाइसेमिक नोट की बात करूं तो वह तो आपको पता चल गया टू पॉइंट है जो कि बहुत ही कम है और इसमें आप लोग जरूर खा सकते हैं और कितना खाना चाहिए 50 ग्राम के आसपास आप खा सकते हैं जितना ज्यादा क्वांटिटी बढ़ाएंगे उतनी ज्यादा कैलरीज़ बढ़ जाएगी इतनी ग्लाइसेमिक लोड बढ़ जाएगी ठीक है तो 50 60 ग्राम आप लोग बिल्कुल खा सकते हैं और इसके ग्लाइसेमिक लोड टू पॉइंट से लेकर ठीक के पास ग्लाइसेमिक लोड होगा जो कि बहुत ही लो केटेगिरी में आता है तो इसीलिए डायबिटीज़ के मरीज बिना सोचे बिना समझे बिल्कुल खा सकते हैं
ग्लाइसेमिक लौट बहुत कम है लेकिन ग्लाइसेमिक लोक के इलावा आपको और भी बहुत सारी चीजों पर फोकस करना होता है जैसे कि न्यूट्रीशनल वैल्यू और के अनुप्रेषण है इसमें कितना विटामिन से कितना मिनल से तो अगर मैं बुने हुए चने की बात करूं तो यह एक न्यूट्रीशन से भरा हुआ है इसमें बहुत सारे आपको फास्फोरस मिल जाते हैं सेलेनियम मिल जाता है जिंक मिल जाता है आयरन मिल जाता है पोटाशियम मिल जाता है मेगनीशियम मेंगनीज़ सारे चीज आपको मिल जाते हैं लेकिन सबसे ज्यादा इसमें जो मिलता है वह आयरन और अगर किसी को आईरन डिफिशिएंसी एनीमिया है किसी का हैव बीन काफी कम है तो इसको आप जरूर लीजिए क्योंकि इससे आपकी आयरन के रिक्वायरमेंट जो है वह पूरा हो जाएगा आपको बाहर से आप आयरन की सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत नहीं है तो बहुत अच्छा मात्रा में आयरन मिलता है
इसमें आप रोज भूना व चना खा सकते हैं चाय के साथ अबे सकते ग्रीन टी के साथ आप ले सकते हैं सुबह ले सकते हैं शाम को नहीं सकते दोपहर को ले सकते हैं रात को ले सकते हैं स्नैक्स में ले सकते हैं लंच में ले सकते हैं डिनर में ले सकते हैं जब भी आपको मन करे तब आप ले सकते लेकिन ध्यान रखना है कि 50 सा गांव से ज्यादा न खाए एक और इंपोर्टेंट ट्रैक्टर में आप लोगों को बताना चाहता हूं कि जब भी उबला हुआ चमक है तो इसके छिलके के साथ जरूर खाए कि छिलके में बहुत मात्रा में फाइबर होता है अब ज्यादातर फाइबर जो है वह छिलके नहीं होता है तो छिलके को फेंक के मत खाइए ज्यादातर लोगों को मैं देखता हूं कि वह ताकि छिलके को फेंक देते हैं छिलके को फेंक के मत खाइए कि छिलके में फाइबर होता है और उबले हुए चैनल में ज्यादातर सॉलिड बल फाइबर होता है और सॉलिड फाइबर आपके डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि जब भी आप बॉलीवुड फाइबर खाएंगे तो अगर आपको कांसटीपेशन का शिकायत है तो वह दूर करने में मदद करेगा अगर आपको आई भी MS Word का शिकायत है बहुत लोगों को हाइवेस्टर शिकायत होता है
तो अगर आपको भी आईएस का शिकायत है तो आप भी क्वेश्चन जरूर खाइए उससे आपको बहुत मदद मिलेगा क्योंकि जो सर्विस फाइबर है वह आपके हल्दी बैक्टीरियल को इंक्रीज करने में मदद करता है और जब भी आपके फेस घट में हल्दी बैक्टीरियल इन्फेक्शन होगा तो आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को इंप्रूव करेगा और जिससे कि आपको का जो मोशन होता है स्कूल पास होता वह अच्छी तरह से पास होगा और आपको कांसटीपेशन से भी रिलीफ मिलेगा साथ ही साथ ही इससे भी आपको हम रिलीफ मिलेगा अगर किसी को पाइल्स का शिकायत है तो उसको भी ठीक करने में काफी आपको मदद मिल सकता है इसके अलावा भूने हुए चने का और भी बहुत सारे बेनिफिट्स से किसी और वीडियो में मैं आप लोगों को सारे बेनिफिट्स बताऊंगा कि यह वीडियो काफी लंबा हो जाएगा तो इसीलिए इस सारे बेनिफिट्स में और डिस्कस नहीं करूंगा लेकिन अगर आपको डायबिटीस है और आपके मन में यह सवाल उठाया है
कि क्या डायबिटीज में भूना व चना खा सकते बिल्कुल खा सकते हैं 50 से 60 ग्राम तक आप बिल्कुल सकते हैं तो इस वीडियो को ज्यादा से ज्यादा शेयर करिए क्योंकि बहुत लोगों को समझ में नहीं आता है कि बुना वाचना खाया या नहीं खाया क्या खाने से उसे शुगर बढ़ जाएगी क्योंकि वह जब न्यूट्रीशनल फैक्ट्स देखते हैं उन्हें ऑप्शनल सब्जेक्ट्स में 100 ग्राम में शिफ्ट 6 ग्राम जो करवट देखते हैं तो वह घबरा जाते हैं लेकिन ग्लाइसेमिक लोड बहुत इंपोर्टेंट है और ग्लाइसेमिक लोड जो है आपके क्वांटिटी के साथ-साथ आप एक लाइसेंस इंडेक्स पर भी निर्भर करता है और उन्हें बचाने का ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है
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